Formation tai chi : pourquoi commencer par le qi gong

Vous tapez « formation tai chi » dans la barre de recherche parce que la lenteur, l’équilibre et la fluidité de cet art vous attirent. Bonne nouvelle : il existe une porte d’entrée plus courte que la forme longue, et elle ouvre exactement sur les mêmes qualités. Elle s’appelle le qi gong. Elle se pratique dès la première semaine, elle se travaille chez soi, et elle prépare le terrain pour la suite.

Pourquoi le qi gong est-il la bonne porte d’entrée ?

Parce qu’il met en place, dans des exercices courts, ce que le tai chi réclame sur la durée : un ancrage dans les jambes, un souffle calme et un geste ralenti. Vous acquérez la base avant d’aborder une forme longue.

Le tai chi chuan, un art martial interne, s’apprend par formes. La plus enseignée est la forme simplifiée en 24 mouvements, née à Pékin en 1956 ; demande plusieurs mois avant de s’enchaîner seul avec aisance. Les exercices de qi gong, eux, sont brefs et repris plusieurs fois : un enchaînement comme les huit brocarts se retient en quelques semaines. Vous gagnez donc très tôt des repères qui serviront ensuite.

Les deux disciplines partagent aussi une même grille de pensée : yin et yang, qi, cinq éléments, dan tian. Nombre d’enseignants de tai chi commencent du reste leurs séances par quelques exercices de qi gong. Entrer par là, c’est suivre le chemin qu’ils proposent déjà à leurs élèves.

Que contient notre cursus de dix modules ?

Un parcours complet, du wu ji aux séances prêtes à conduire : principes, posture de base, huit brocarts, six sons, yi jin jing, cinq animaux, automassages et exemples de séances. Chaque module se travaille entre une demi-heure et deux heures.

• Le wu ji (modules 1 et 3) : la station debout, base de presque tous les enchaînements. Pieds, genoux, bassin, épaules, tête : vous apprenez à vous tenir sans lutter.
• Les huit brocarts (module 3) : huit mouvements enchaînés, le premier enchaînement que l’on retient et que l’on garde.
• Le yi jin jing (module 5) : un enchaînement travaillé après les positions de repos (assise, debout, allongée), pour les muscles et les tendons.
• Les cinq animaux (module 7) : tigre, cerf, ours, singe et grue, des attitudes qui rendent le geste vivant et mémorisable.

Le cursus repose sur des documents PDF et des enregistrements à télécharger : vous lisez pour comprendre, vous écoutez les yeux fermés pour pratiquer. Le détail de chaque étape se trouve dans l’aperçu du contenu.

Comment la pratique prépare-t-elle une formation de tai chi ?

En installant l’habitude et le corps qu’elle suppose : une pratique du matin, des appuis stables, une attention au souffle. Le jour où vous franchirez la porte d’un club, vous y arriverez avec des bases solides.

Quelques minutes de wu ji chaque matin éduquent l’équilibre et la posture. Les huit brocarts apprennent à relier le geste au souffle. Le jeu des cinq animaux travaille la souplesse, l’ancrage et l’équilibre sur une jambe avec la grue. Tout cela se prolonge naturellement dans une forme de tai chi, où le poids passe d’une jambe à l’autre et où l’on change sans cesse de direction.

Le plus simple est de procéder par étapes. Deux apprentissages lancés en même temps, c’est beaucoup pour un corps sans repères. Commencez par le qi gong, installez la routine, puis ajoutez le tai chi. Dans cet ordre, la posture est déjà en place.

Quels gestes saurez-vous faire au terme du cursus ?

Vous tiendrez la posture debout, respirerez avec le ventre, enchaînerez les huit brocarts, soufflerez les six sons, jouerez les cinq animaux et conduirez une séance complète.

Concrètement, le module 3 ajoute à la posture debout la respiration abdominale et la petite circulation. Le module 4 installe la pratique dans la promenade quotidienne et propose des exercices assis. Le module 6 déroule les exercices de souffle et le balancement des bras. Les modules 7 à 10 prolongent avec les cinq animaux, les automassages, les points et des modèles de séances. Chacun de ces gestes est décrit en PDF et enregistré en audio.

Vous pouvez commencer petit : cinq minutes de wu ji, debout dans la cuisine, chaque matin de la première semaine. C’est une façon concrète de vérifier, avant d’ouvrir le deuxième module, que la lenteur vous plaît. Répéter, plutôt qu’ajouter : c’est la règle que je donne à tous ceux qui démarrent.

Combien coûte la formation, et comment démarre-t-on ?

L’inscription coûte 87,60 € TTC, réglés en une seule fois ou sur trois mois sans frais (29,20 € par mois). L’accès démarre dès la validation du paiement et ne s’éteint pas ; un mois de remboursement possible vous laisse tester la méthode.

Chaque module propose un quiz facultatif pour faire le point. Un QCM final, validé à 80 % et repassable, ouvre l’accès à votre certificat imprimable, inclus. Vous préférez le papier ? La version signée coûte 33 €, port inclus.

Pour qui cette entrée en matière est-elle idéale ?

Pour qui souhaite s’installer dans la lenteur sans attendre. Pour les adultes occupés, qui préfèrent démarrer chez eux, à l’heure de leur choix. Pour celles et ceux qui hésitent encore entre plusieurs arts et veulent éprouver, quelques semaines durant, ce que la pratique leur inspire avant de pousser la porte d’un club.

Et après, vers le tai chi ?

Une fois la base installée, le tai chi vous attend en club, auprès d’un professeur qui corrige la forme en direct. Les fédérations classent d’ailleurs les deux pratiques à part : la FFAEMC place le qi gong parmi les arts énergétiques chinois et le tai chi parmi les arts martiaux chinois internes. Vous choisirez votre voie en connaissance de cause.

Pour comparer en détail, lisez qi gong ou tai chi : par quoi commencer. Pour voir comment le cursus s’organise, rendez-vous sur la page du cursus, ou découvrez les modalités d’inscription.