Modules 3 et 4 : la routine du matin, les huit brocarts, les six sons
Le cœur pratique du cursus : une routine du matin que vous tenez seul, l’enchaînement des huit brocarts, puis la promenade, les tapotements et les six sons.
- Durée de travail
- 30 minutes à 2 heures par module
- Pratique conseillée
- 10 à 20 minutes chaque matin
- Enchaînement phare
- Les huit brocarts (ba duan jin)
- À prévoir
- Un téléphone pour vous filmer de profil
Les exercices de base du qi gong
C’est le module où l’on pratique vraiment : une routine du matin, la posture « embrasser l’arbre », l’automassage des cinq organes, la petite circulation et l’essentiel des huit brocarts.
Au programme :
- des exercices à pratiquer chaque jour, dont le wu ji et la respiration abdominale ;
- la posture « embrasser l’arbre », bras arrondis devant la poitrine ;
- l’automassage des cinq organes ;
- la petite circulation et sa variante des trois cercles ;
- les mouvements essentiels des ba duan jin, les huit brocarts.
Ce que vous saurez faire
- Enchaîner une routine du matin de vingt minutes sans notes.
- Tenir « embrasser l’arbre » en gardant les épaules basses.
- Dérouler les huit brocarts dans l’ordre, au rythme du souffle.
Comment le travailler
Un brocart par jour, en gardant les précédents : au huitième matin vous tenez la suite entière, au quinzième vous n’ouvrez plus le PDF. Pas de miroir : un téléphone posé de profil une fois par semaine suffit. Les huit brocarts, mouvement par mouvement.
Suite du rituel quotidien et six sons
Le module 4 installe le qi gong dans une journée ordinaire : on pratique en marchant, on tapote le long des méridiens, on travaille le dan tian, puis on enchaîne les six sons. Il se termine par des variantes assises.
Au programme :
- le qi gong pendant la promenade quotidienne ;
- la circulation du qi dans l’ensemble des méridiens, par tapotements ;
- un exercice pour renforcer le dan tian ;
- des classiques aux noms imagés : le tambour céleste, le dragon dans la mare ;
- l’enchaînement des six sons ;
- des conseils d’hygiène de vie et la façon de les intégrer à la pratique ;
- des exercices à faire en position assise.
Ce que vous saurez faire
- Conduire un échauffement par tapotements, accessible à tous.
- Poser les six sons à voix basse, puis en groupe.
- Proposer une variante assise à qui ne peut pas rester debout.
Comment le travailler
La promenade d’abord, parce qu’elle ne coûte rien : dix minutes dehors, un rythme de marche, une respiration calée sur les pas. Les six sons ensuite, à voix basse, seul, avant de les partager. Gardez les variantes assises pour un jour de fatigue ; vous verrez qu’elles tiennent leur place. Les six sons, pas à pas.
Une matinée de vingt minutes
Voici comment s’organisent vos premiers matins une fois le module 3 en main : un temps pour chaque geste, et un dernier bloc réservé au mouvement que vous êtes en train d’apprendre.
Imprimez la fiche, posez-la près de votre tapis, et laissez-la vous rappeler l’ordre. Après deux semaines, vous n’en aurez plus besoin.
Un calendrier possible pour ces deux modules
Le cursus ne vous impose aucun calendrier. Voici une cadence, avec vingt minutes par matin, pour qui part de zéro.
Jours 1 à 3
Wu ji, respiration abdominale, embrasser l’arbre. Trois matins pour installer la base.
Jours 4 à 12
Un brocart de plus chaque jour, en repassant par les précédents. Notez sur une feuille ce qui vous échappe encore.
Jours 13 à 15
L’enchaînement entier, filmé de profil. Regardez la vidéo sans le son, l’œil posé sur les épaules.
À partir du jour 16
Le module 4 : promenade, tapotements, tambour céleste. Les six sons s’installent pendant la deuxième semaine.
Prochaine étape : les modules 5 et 6, où l’on ralentit.
Une posture dès demain matin, un premier groupe bientôt
- Textes et audios
- Accès dès le paiement validé
- Satisfait ou remboursé 30 jours
- Certificat après le QCM
87,60 € TTCrèglement possible en trois temps, 29,20 € chaque fois, sans frais ; l’accès démarre à la validation du paiement
Je fais le premier pasLien partenaire : la commande se fait sur la page sécurisée de l’organisme, au même prix ; une commission revient à ce site.