Modules 7 et 8 : les cinq animaux, puis les automassages
Le plus vivant du cursus : tigre, cerf, ours, singe et grue, puis une série d’automassages à glisser dans le quotidien.
- Durée de travail
- 30 minutes à 2 heures par module
- Animaux
- Tigre, cerf, ours, singe, grue
- Public idéal
- Enfants et groupes mélangés (module 7)
- Automassages
- Doigts, reins, ming men, dan tian (module 8)
Le qi gong des cinq animaux
Le module 7 explique ce qu’est le qi gong « en mouvement », puis déroule le jeu des cinq animaux : tigre, cerf, ours, singe et grue, chacun relié par la tradition à une saison, un élément et un organe.
Au programme :
- les formes de qi gong en mouvement ;
- l’histoire détaillée du jeu des cinq animaux ;
- une introduction au jie gong ;
- la correspondance entre animaux, saisons, éléments et organes ;
- les mouvements détaillés du tigre, du cerf, de l’ours, du singe et de la grue, et leur signification.
Ce que vous saurez faire
- Exécuter les cinq animaux et raconter ce que chacun symbolise.
- Proposer une séance ludique à des enfants ou à un groupe mélangé.
- Utiliser le tableau des correspondances comme aide-mémoire de vos séances.
Comment le travailler
Un animal par séance, une semaine par animal si vous êtes seul : le tigre et la grue demandent plus d’équilibre qu’il n’y paraît. Entre deux animaux, revenez au wu ji, qui remet les pieds à leur place. Avec un public mélangé, entrez par le singe qui cueille une pêche : un groupe qui a ri travaille mieux. Les cinq animaux, un par un.
Les automassages et le tiao xi
Le module 8 propose des automassages à faire chaque jour : doigts, reins, point ming men, ventre autour du dan tian, puis le dao yin et des exercices de respiration comme le tiao xi.
Au programme :
- l’automassage de différentes parties du corps (doigts, reins, ming men) ;
- l’automassage du dao yin ;
- l’automassage du dan tian ;
- des exercices de respiration, dont le tiao xi.
Ce que vous saurez faire
- Dérouler un rituel d’automassage de cinq minutes au lever ou en sortie de douche.
- Pratiquer le dao yin et le massage du dan tian.
- Guider un temps de respiration lente avec le tiao xi.
Comment le travailler
Cinq minutes au lever ou en sortie de douche, en commençant par les mains seules, puis les reins. Si un geste vous gêne, passez au suivant : la liste est faite pour que vous puissiez choisir. Frotter ses mains puis ses reins avant de se lever devient vite le rituel qu’on n’oublie plus. Ce que recouvre l’expression « qi gong thérapeutique ».
Un module qui anime, un module qui apaise
| Élément du programme | Usage | Pour qui |
|---|---|---|
| Les cinq animaux | Un jeu de postures ludique, facile à retenir grâce à ses images. | Enfants, groupes mélangés, débutants |
| Le tableau des correspondances | Un aide-mémoire qui structure la séance : un caractère, une saison, un geste par animal. | Animateurs et enseignants |
| Les automassages des mains et des reins | Des gestes simples pour ouvrir la journée. | Tous, en pratique personnelle |
| Le dao yin et le tiao xi | Des exercices de souffle lent, à placer en fin de séance. | Pratiquants réguliers |
Prochaine étape : les modules 9 et 10, les points et les séances collectives.
Une posture dès demain matin, un premier groupe bientôt
- Textes et audios
- Accès dès le paiement validé
- Satisfait ou remboursé 30 jours
- Certificat après le QCM
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