Modules 5 et 6 : le repos, la respiration, le balancement des bras
On apprend ici à ralentir : les positions de repos, le yi jin jing, la respiration, puis neuf pratiques où le geste s’efface devant le souffle.
- Durée de travail
- 30 minutes à 2 heures par module
- Positions
- Assise, debout et allongée
- Densité
- Le module 6 réunit neuf pratiques
- Public visé
- Séances calmes, groupes fatigués ou âgés
Mouvement et repos du qi
Le module 5 défend une idée simple de la pensée chinoise : le mouvement et le repos s’alternent et se complètent. Après les enchaînements, il déroule les positions au repos, puis le yi jin jing.
Au programme :
- la question du mouvement en qi gong ;
- les positions « au repos » : assise, debout et allongée ;
- des techniques propres à ces positions, comme le « nid du cœur » ;
- l’enchaînement du yi jin jing, consacré aux muscles et aux tendons.
Ce que vous saurez faire
- Construire une séance entière en position assise.
- Guider un temps de repos avec le nid du cœur.
- Enchaîner le yi jin jing et tenir ses postures.
Comment le travailler
En alternance avec le module 3, pas à la suite : un matin de mouvement, un matin de repos. L’alternance fait partie de la leçon. Les postures tenues du yi jin jing prennent leur saveur au bout de quelques semaines : vous retrouvez chaque matin la même chaleur dans les cuisses, signe que la posture s’installe.
Une heure de qi gong peut se vivre sur une chaise : ce module devient votre réserve de séances pour les groupes qui ne tiennent pas longtemps debout.
La respiration, le balancement des bras, les moelles
Le module 6 est le plus dense du cursus : neuf pratiques, depuis les exercices respiratoires jusqu’aux huit trésors en version assise. Prenez-le en deux temps.
Au programme :
- les exercices respiratoires du qi gong ;
- l’exercice fondamental du balancement des bras ;
- la purification des moelles ;
- le qi gong des trois passages ;
- le qi gong des six articulations ;
- le qi gong de la porte du dragon ;
- le qi gong des reins ;
- l’exercice assis des huit trésors ;
- le qi gong pour régénérer les moelles.
Ce que vous saurez faire
- Faire pratiquer le balancement des bras en trois minutes, dans un couloir ou en salle.
- Conduire un échauffement articulaire avec les trois passages et les six articulations.
- Enchaîner les huit trésors assis.
Comment le travailler
Une semaine sur la respiration et le balancement des bras : debout, on laisse aller et venir les bras, on respire, rien d’autre. Une semaine sur les trois passages et les six articulations. Le reste, au gré de ce qui vous plaît : neuf pratiques se choisissent, elles ne s’avalent pas d’un coup.
Ces deux modules sont ceux que vous utiliserez le plus
Quand on lance un groupe, la tentation est de montrer des enchaînements impressionnants. Or ce qui fait revenir les gens la semaine suivante, c’est de ressortir de la salle plus lent qu’on y est entré. Les positions de repos, les exercices assis et le balancement des bras suffisent à construire une séance de cinquante minutes accessible à tous.
Cette façon d’animer demande de l’aisance avec le silence : ne pas remplir chaque minute, laisser le participant sentir. Le module 10 y revient avec ses modèles de séances.
Prochaine étape : les modules 7 et 8, les cinq animaux et les automassages.
Une posture dès demain matin, un premier groupe bientôt
- Textes et audios
- Accès dès le paiement validé
- Satisfait ou remboursé 30 jours
- Certificat après le QCM
87,60 € TTCrèglement possible en trois temps, 29,20 € chaque fois, sans frais ; l’accès démarre à la validation du paiement
Je fais le premier pasLien partenaire : la commande se fait sur la page sécurisée de l’organisme, au même prix ; une commission revient à ce site.