À l’intérieur des dix modules : le déroulé, des exercices, des fiches
Vous voulez voir la formation avant de vous inscrire ? Voici le contenu de chaque module, trois consignes d’exercice tirées de la pratique et trois fiches à emporter.
Une formation qi gong en ligne se juge sur pièces : les contenus de chaque module, la façon dont les exercices sont formulés, le rythme de travail. Cette page vous montre tout cela, module après module.
Le cursus compte dix modules en PDF et en audio. Chacun se parcourt en 30 à 120 minutes et vous laisse un geste de plus dans les mains. Les exercices plus bas sont des exemples, bâtis sur les thèmes réels des modules.
Dix modules, et à chaque fois un savoir-faire en poche
Pour chaque module : le thème, ce que l’on y travaille, et ce que vous saurez faire en le refermant.
Introduction au qi gong
Le lien avec la médecine chinoise traditionnelle, les formes de qi gong, ce qu’est le qi, les conditions de pratique et la position de base, le wu ji.
- choisir votre forme de pratique ;
- tenir le wu ji debout, cinq minutes.
Les principes
Les Trois Trésors, les trois dan tian, le yin et le yang, les cinq éléments avec leurs organes associés, les respirations du qi gong.
- situer les dan tian ;
- lire la roue des cinq éléments.
Les exercices de base
Wu ji et respiration abdominale, automassage des cinq organes, petite circulation, premiers mouvements des huit brocarts.
- tenir une routine du matin ;
- enchaîner les huit brocarts.
Le rituel quotidien et les six sons
Le qi gong en promenade, les tapotements, le tambour céleste, le dragon dans la mare, les six sons et les variantes assises.
- conduire un échauffement par tapotements ;
- poser les six sons.
Mouvement et repos
Les positions assise, debout et allongée, le nid du cœur, l’enchaînement du yi jin jing.
- bâtir une séance assise ;
- enchaîner le yi jin jing.
Respiration et balancement des bras
Neuf pratiques : exercices respiratoires, balancement des bras, trois passages, six articulations, porte du dragon, reins, huit trésors assis.
- animer un échauffement articulaire ;
- guider le balancement des bras.
Les cinq animaux
Le qi gong en mouvement, l’histoire du jeu, le jie gong, les correspondances, puis tigre, cerf, ours, singe et grue.
- enchaîner les cinq animaux ;
- faire jouer un groupe mélangé.
Les automassages
Doigts, reins, ming men, dan tian, le dao yin, le tiao xi.
- dérouler un rituel de cinq minutes ;
- guider un temps de respiration lente.
Les points d’acupression
Les méridiens, leurs trajets, les points principaux et leur massage, en automassage.
- suivre les principaux méridiens ;
- placer les points d’un automassage.
Exemples de séances
Des modèles de séances pour dispenser des cours, des conseils pour mobiliser vos connaissances, une bibliographie.
- bâtir un cours de 1 h 30 ;
- l’adapter à un public précis.
Le détail de chaque étape, avec sa feuille de route : la vue d’ensemble du cursus.
Des consignes comme dans le cours
Même trame à chaque fois : la consigne, les étapes, puis ce que l’on observe. Vous pouvez les essayer dès ce soir.
Le wu ji, ou l’art de ne rien faire debout
- Placez les pieds à la largeur des épaules, parallèles, les genoux à peine fléchis.
- Laissez tomber les épaules, puis les bras, jusqu’à ce que les mains pendent d’elles-mêmes.
- Laissez le sommet du crâne monter, comme suspendu à un fil léger ; le menton reste souple.
- Respirez par le nez, sans rien modifier. Comptez cinq minutes.
Ce que l’on observe : le poids s’étale sur toute la plante des pieds, les épaules descendent d’un cran à chaque expiration, le temps semble s’étirer. La posture se tient sans effort visible : c’est le signe qu’elle s’installe.
La respiration abdominale, les mains sur le bas-ventre
- Debout ou assis, placez vos deux paumes à plat, juste sous le nombril.
- À l’inspiration, par le nez, le ventre se soulève lentement contre les paumes.
- Expirez lentement par le nez, le ventre revient vers la colonne.
- Répétez dix cycles, en rendant l’expiration un peu plus longue que l’inspiration.
Ce que l’on observe : les mains montent et descendent, la poitrine reste calme, le rythme ralentit de lui-même au bout de quelques cycles.
Les tapotements, de l’épaule à la main puis de la hanche au pied
- Debout, la main droite relâchée tapote l’épaule gauche, puis descend le long du bras jusqu’au dos de la main.
- Remontez par l’intérieur du bras, toujours en tapotant, sans appuyer.
- Changez de côté, puis tapotez la hanche, la face externe de la cuisse et du mollet.
- Terminez en vous tenant debout, les yeux fermés, une minute.
Ce que l’on observe : une chaleur légère sur les zones tapotées, des épaules plus mobiles. C’est l’échauffement idéal d’un cours collectif.
Des feuilles à imprimer et à accrocher au mur
Dessinées pour ce cursus et aux couleurs du site : une fiche de posture, une matinée type, une trame de séance collective. Aucune image de la plateforme : ce sont de vrais outils de travail.
Pratiquez un mois, puis décidez
Pendant trente jours, la formation est satisfait ou remboursé : vous ouvrez les modules, vous pratiquez le wu ji, les brocarts, la routine du matin, et si le rythme vous échappe, vous demandez le remboursement à l’organisme.
Vous réglez 87,60 € TTC en un seul versement, ou 29,20 € par échéance sur trois mois. L’accès s’ouvre sitôt le paiement validé : le soir même, vous pouvez poser les pieds pour votre premier wu ji.
87,60 € TTCrèglement possible en trois temps, 29,20 € chaque fois, sans frais ; l’accès démarre à la validation du paiement
Je fais le premier pasLien partenaire : la commande se fait sur la page sécurisée de l’organisme, au même prix ; une commission revient à ce site.
Une posture dès demain matin, un premier groupe bientôt
- Textes et audios
- Accès dès le paiement validé
- Satisfait ou remboursé 30 jours
- Certificat après le QCM
87,60 € TTCrèglement possible en trois temps, 29,20 € chaque fois, sans frais ; l’accès démarre à la validation du paiement
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